Krafttraining für Radfahrer · Lübeck
Mehr Watt.
Weniger Verschleiß.
Deine Leistung sitzt nicht nur im Sattel. Wir bauen dein Kraftfundament — abseits des Rads: Körperanalyse, muskuläre Dysbalancen und ein individueller Kraftplan, abgestimmt auf deinen Radsport. Kein Fahrtraining. Reine Kraft, die dich schneller, stabiler und verletzungsfreier macht.
Radfahren macht stark — aber einseitig.
Kilometer bauen Ausdauer auf. Was auf dem Rad zu kurz kommt, holst du dir daneben zurück.
Einseitig stark
Radfahren trainiert vor allem den vorderen Oberschenkel — in einer Bewegungsebene. Hintere Kette, Rumpf und Oberkörper bleiben zurück. Das Ergebnis: muskuläre Dysbalancen.
Verkürzt & verspannt
Die gebeugte Sitzposition verkürzt Hüftbeuger und belastet Nacken und oberen Rücken. Über Stunden auf dem Rad summiert sich das zu Verspannungen und Überlastung.
Kaum Reiz fürs Skelett
Du fährst im Sitzen — dein Körpergewicht trägt der Sattel, nicht deine Knochen. Es fehlt der Belastungsreiz, der Knochen und Bindegewebe stark und widerstandsfähig hält.
Leistung stagniert
Viele Kilometer bauen Ausdauer auf — aber kaum Maximalkraft. Genau die fehlt am Berg, beim Antritt und im Sprint. Ohne Kraftbasis stößt du irgendwann aufs Plateau.
Kraft, die dich schneller macht.
Sechs Gründe, warum eine solide Kraftbasis der ehrlichste Leistungssprung für Radfahrer ist.
Mehr Kraft = mehr Watt
Gezieltes Maximalkrafttraining verbessert nachweislich die Tretleistung und die Bewegungsökonomie von Ausdauersportlern — ohne dich schwer oder langsam zu machen.
Muskuläre Balance
Wir stärken gezielt, was das Radfahren vernachlässigt: hintere Kette, Rumpf und den Gegenspieler zur Sitzhaltung. Das gleicht Dysbalancen aus.
Weniger Überlastung
Eine stabile Rumpf- und Beinmuskulatur entlastet Knie und Rücken. Typische Radfahrer-Beschwerden bekommen weniger Angriffsfläche.
Robuster von Grund auf
Krafttraining setzt den Reiz, der auf dem Rad fehlt — für ein belastbares Skelett und widerstandsfähiges Bindegewebe.
Länger schmerzfrei fahren
Wer kräftiger und ausgeglichener sitzt, hält längere Einheiten entspannter durch. Deine Basis trägt dich weiter.
Kein verlorener Winter
Die Off-Season ist die perfekte Zeit für die Kraftbasis. Du kommst nicht bei null, sondern stärker in die neue Saison.
Kraft, die aufs Rad übersetzt.
Keine wahllosen Geräte-Runden. Wir konzentrieren uns auf wenige, richtig ausgeführte Grundübungen — abgestimmt auf die Anforderungen im Sattel und sauber eingewiesen.
- Fokus auf Bein- und Hüftkraft
- Starke hintere Kette & stabiler Rumpf
- Saubere Technik statt Maximalgewicht
- 1–2 kurze Einheiten pro Woche
Kraftbasis für Radfahrer.
Drei Bausteine, ein Ziel: dein individuelles Kraftfundament — messbar, geplant, sauber umgesetzt.
Körperanalyse & Funktionscheck
Wir starten mit einer InBody-Analyse (Muskel- und Fettverteilung, Seitigkeitsunterschiede links/rechts) und einem Beweglichkeits- und Funktionscheck der typischen Radfahrer-Zonen: Hüfte, Rumpf, Schultergürtel. So sehen wir schwarz auf weiß, wo deine Dysbalancen sitzen.
Körperanalyse & Funktion — keine FTP-/Laktat-Diagnostik.Dein individueller Kraftplan
Auf Basis der Analyse erstellen wir deinen Kraftplan — periodisiert nach Saisonphase (Aufbau in der Off-Season, Erhalt in der Saison) und abgestimmt auf deine Disziplin und dein Ziel. Fokus: Beinkraft, hintere Kette, Rumpfstabilität und der Ausgleich zur Radhaltung.
Abgestimmt auf Rennrad, Gravel, MTB, Triathlon.Umsetzung & Betreuung
Du bekommst eine saubere Technik-Einweisung — richtig ausgeführte Kniebeuge und Kreuzheben sind die halbe Miete. Den Plan gibt es in der App. Nach 8–12 Wochen messen wir mit einer Re-Analyse den Fortschritt und passen an. Umsetzen kannst du selbstständig oder begleitet mit uns.
Selbst trainieren oder begleitet — du entscheidest.In 4 Schritten zur Kraftbasis.
Erstgespräch
Wir klären deine Ziele, deine Disziplin und deine Saisonplanung — unverbindlich und kostenlos.
Analyse-Termin
Körperanalyse + Funktions- und Dysbalancen-Check im Studio in der Lübecker Altstadt.
Plan & Einweisung
Dein individueller Kraftplan plus Technik-Einweisung, damit du sofort sauber loslegen kannst.
Umsetzen & Re-Test
Du trainierst — selbst oder begleitet. Nach 8–12 Wochen prüfen wir den Fortschritt und justieren.
Für alle, die aus eigener Kraft mehr wollen.
Egal ob Wettkampf oder Feierabendrunde — wenn du auf dem Rad mehr Leistung, weniger Beschwerden und eine stabile Basis willst, ist das dein Angebot.
- Rennrad-, Gravel-, MTB- und Triathlon-Fahrer
- Ambitionierte Hobbyfahrer bis Wettkampf
- Wer die Off-Season fürs Fundament nutzen will
- Wer Knie- oder Rückenprobleme beim Fahren kennt
- Wer auf ein Leistungsplateau gestoßen ist
- Wer im Kraftraum endlich das Richtige tun will
Dein Kraftbasis-Paket.
Ein klarer Einstieg. Danach trainierst du selbst — oder begleitet mit uns.
- InBody-Körperanalyse + Dysbalancen-Check
- Funktions- & Beweglichkeitscheck
- Individueller, periodisierter Kraftplan
- Technik-Einweisung der Grundübungen
- Plan in der App
- Re-Analyse nach 8–12 Wochen
Lieber nicht allein trainieren? Setze den Plan begleitet um — als Semi-Personal Training (ab 49 €/Einheit) oder 1:1 Personal Training (ab 99 €/Einheit).
Häufige Fragen.
Macht mich Krafttraining nicht schwer und langsam?
Nein. Wir trainieren gezielt Maximalkraft mit neuromuskulärem Fokus — nicht auf Muskelmasse wie im Bodybuilding. Du wirst kräftiger, ohne nennenswert an Gewicht zuzulegen. Genau das verbessert deine Leistung auf dem Rad.
Trainiert ihr auch mein Radfahren oder macht ihr Leistungsdiagnostik (FTP/Laktat)?
Nein — und das ist bewusst so. Wir kümmern uns ausschließlich um dein Krafttraining, die Körperanalyse und deinen Kraftplan. Das Fahrtraining, deine Wattwerte und die klassische Leistungsdiagnostik auf dem Ergometer bleiben bei dir bzw. deinem Rad-Coach. Wir liefern das Fundament daneben.
Wann im Jahr sollte ich anfangen?
Ideal ist der Start in der Off-Season bzw. im Winter, um die Kraftbasis aufzubauen. Sinnvoll ist Krafttraining aber ganzjährig — in der Saison wechseln wir auf ein Erhaltungsprogramm mit geringerem Umfang.
Wie oft muss ich trainieren?
1–2 Krafteinheiten pro Woche reichen für spürbare Fortschritte und lassen sich gut neben deinem Radtraining unterbringen. Der Plan ist so gebaut, dass er dein Fahren ergänzt, statt dich müde ins Training zu schicken.
Ich war noch nie im Kraftraum — ist das ein Problem?
Überhaupt nicht. Die Technik-Einweisung ist Teil des Pakets. Wir bringen dir die wichtigen Grundübungen sauber bei, bevor du sie allein umsetzt.
Kann ich den Plan allein umsetzen?
Ja. Nach der Einweisung kannst du selbstständig nach Plan trainieren. Wenn du lieber begleitet trainierst, geht das als Semi-Personal Training oder 1:1 — ganz wie es zu dir passt.
Hinweis: Kraftbasis-Training ist kein Heilversprechen. Bei akuten Beschwerden, Verletzungen oder Vorerkrankungen halte bitte vorab Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Krafttraining für Radfahrer in Lübeck
Ob Rennrad, Gravel, Mountainbike, Triathlon oder Radmarathon — im Personal-Training-Studio in der Lübecker Altstadt bauen wir das Kraftfundament, das dich auf dem Rad stärker, ausgeglichener und belastbarer macht. Das Angebot richtet sich an ambitionierte Hobbyfahrer genauso wie an Wettkampfsportler aus Lübeck und Umgebung — von Bad Schwartau über Stockelsdorf und Ratekau bis Travemünde.
Im Fokus steht radsportspezifisches Kraft- und Athletiktraining: gezielte Maximalkraft für mehr Watt und eine bessere Bewegungsökonomie, ein stabiler Rumpf, eine kräftige hintere Kette und der Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Wir starten mit einer Körperanalyse und einem Funktions-Check, erstellen deinen individuellen, periodisierten Kraftplan und begleiten die Umsetzung — ideal auch als Wintertraining in der Off-Season. Kein Fahrtraining, keine FTP- oder Laktat-Leistungsdiagnostik: reine Kraftbasis, die deine Kilometer trägt.
Bereit für dein Fundament?
Starte mit einem kostenlosen Erstgespräch. Wir schauen gemeinsam, wo deine Kraftbasis steht — und was drin ist.